Как выбрать наилучший тренажер для тренировки мышц ног?

  Упражнения для ног являются важной частью силовой тренировки. Тренировка нижней части тела необходима, если вы хотите стимулировать рост мышц верхней части тела. Тренировки ног стимулируют некоторые из самых больших мышц в вашем теле, что помогает создать метаболическое состояние, способствующее наращиванию мышц. Кроме того, такие тренировки могут укрепить кости ваших ног и помочь снизить вероятность травм ног. При выборе тренажера вам необходимо знать, какие тренажеры являются наиболее эффективными для изоляции конкретных мышц ног, на которые вы нацеливаетесь.

Жим ногами Leg Press / Hack Squat
Работают основные мышцы: четырехглавая мышца, большая ягодичная мышца, а также подколенные сухожилия.

  Один из самых популярных тренажеров для нижней части тела - жим ногами. Исследования показывают, что жим ногами - это одно из самых лучших упражнений, чтобы сосредоточиться на vastus medialis (внутренний квадрицепсах) нижних четырехглавых мышц. Гак-присяд отлично подходит для тренировки четыреглавой мышцы бедра (vastus lateralis), что важно для общего развития ног. Линия коммерческой силы Proformance Plus от TuffStuff включает в себя жим ногами с весовым стеком, который недавно был установлен в тренажерном зале стадиона Denver Broncos. Кроме того, TuffStuff также предлагает тренажер жим ногами, нагружаемый свободным весом, объединяя лучшее из двух миров в одной машине.
Советы от фитнес-тренера:
«Прежде чем выполнять какие-либо упражнения для ног, важно разогреться и посмотреть, как себя чувствует тело. Лучше начинать с небольшой нагрузки, работать с 25 повторениями, сосредотачиваюсь на медленных сокращениях. Слушать свое тело, когда разогреваетесь. Вес и количество повторений для тренировки лучше определить после оценки того, как вы себя чувствуете. Если хорошо, то можно прибавлять в весе, пока не сможете выполнить только 8-10 повторений с 3-4 подходами. Один из вариантов, выполнить 3-4 подхода, затем уменьшить вес пополам и выполнить подход с 20 повторениями. Затем выполнить 1 повторение с максимальной нагрузкой.
Если после разминки вы не чувствуете себя прекрасно, следует выполнять сеты с меньшим весом и большим количеством повторений. В дни, когда вы чувствуете себя «не в форме» сосредоточьтесь на позиционировании тела. Выжимайте платформу тренажера ровно настолько, чтобы освободить опоры, и попытайтесь сфокусироваться на углах бедер, коленей и лодыжек. Я держу колени на одном уровне с пальцами ног и медленно выжимаю вес, стараясь не сгибать колени при полном разгибании."

Тренажеры Сгибание/разгибание ног Leg extension/Leg curl.
Основные работающие мышцы: четырехглавая мышца бедра.

   Тренажер Разгибание ног служит для изолированной тренировки четырехглавой мышцы бедра. Тренировки на разгибание ног отлично подходят для тренировки передней и боковой поверхности бедер.
При использовании тренажера важно отрегулировать сиденье так, чтобы ваши колени были непосредственно на одной линии с осью машины. Сделайте паузу в верхней части движения и удерживайте мышцами, чтобы добавить интенсивности.
Выбирая разгибание ног, выбирайте машину, которая поддерживает оптимальное положение тела во всем диапазоне движения. Bio-Arc Leg Leg Extension от TuffStuff - отличный вариант для всех фитнес-клубов, которым необходимо оборудование высочайшего качества с надлежащей биомеханикой.
Советы от фитнес-тренера:
«Работа стопами - эффективный способ «включить» разные группы мышц при выполнении упражнения на разгибание ног. Иногда я направляю пальцы ног наружу - как танцор балета - чтобы сделать больший акцент на vastus medialis (медиальная широкая мышца бедра). Затем я направляю пальцы ног внутрь, чтобы сосредоточиться на обширной латеральной широкой мышце бедра, которая строит большую часть наружной четырехглавой мышцы ».

Тренажер Сведение/разведение ног Inner/Outer thigh.
Основные работающие мышцы: бедра и голени.

   Тренажеры для внутренние / внешних мышц бедер используются для формирования, тонизации и укрепления мышц ног. Важно укрепить свои внутренние и внешние мышцы бедра (, так как они помогают стабилизировать колени и таз при ходьбе. В своих тренажерах TuffStuff специально разрабатывает конструкцию упоров для бедер, которые вращаются в зависимости от упражнения. Серия Proformance Plus от TuffStuff включает в себя тренажер для внутренних / наружних мышц бедер с несколькими положениями старта и стопа. Для дополнительного комфорта тренирующийся сидит лицом к весовому стеку.
Советы от фитнес-тренера:
«При использовании тренажера сведение/разведение ног, работайте медленно с небольшим весом, чтобы сосредоточиться на сокращении мышц. Слушайте свое тело, и если вы чувствуете боль в бедре или колене, остановитесь и проконсультируйтесь с врачом. Чтобы разнообразить свою тренировку, добавьте в нее боковые выпады или упражнения с эспандерами».

Тренажер Сгибание ног Leg Curl.
Основные работающие мышцы: бицепс бедра.

   Упражнение на сгибание ног сидя являются одним из основных упражнений для укрепления и тонизирования мышц задней части бедра. Помимо тренировки задней и передней части ног, тренажер Сгибание ног используется для укрепления коленей, четырехглавой мышцы, передней широкой и ягодичной мышц. Еще одним преимуществом тренажера является то, что он поможет укрепить ваши суставы и колени, и защитить их от стресса и травм.
Советы от фитнес-тренера:
«Точно так же, как при разгибании ног, при использовании тренажера сгибание ног сидя, вы должны сосредоточиться на своем положении тела и направлении ступней. Помните, что ваша задняя часть бедра состоят из 3 основных мышц; упражнения на сгибания ног сидя, как правило, направлены на ваши бицепсы бедра. Но вы также можете задействовать мышцы икры, поднимая кончики ног вверх. Чтобы задействовать большее количества мышц, попробуйте чередующиеся сгибания ног, когда пальцы ног направлены к коленям), и когда пальцы ног направлены наружу, как у балерины. Я часто меняю положение ног и ступней, чтобы прорабоать каждую мышцу моих ног».

Рама для приседаний со штангой Half Rack
Основные работающий мышцы: комплексная тренировка мышц-стабилизаторов, квадрицепсы, бицепс бедра, мышцы ягодиц.

   Убедитесь, что вы используете правильную форму приседа, чтобы не травмировать нижнюю часть спины и колени. Начните медленно и работайте с удобным весом. Не переусердствуйте с добавлением весов, чтобы произвести впечатление на других. Сосредоточьтесь на вашей форме!
Рама для приседаний, которая также известен под другими именами - например, стойка для приседа, рама для приседа, функциональная рама, стойка для функционального тренинга - это тип силовых тренажеров, используемых для свободных тренировок со штангой. В отличие от машины Смита, у нее нет ограничений на движение, и пользователи должны самостоятельно контролировать положение тела. На раму закрепляются крюки и стопоры для штанги. Это позволяет варьировать упражнения. Рама для приседа TuffStuff Pro XL отлично подходит для упражнений на ноги, позволяя пользователям выполнять различные виды приседаний, выпадов и тяги.
 Советы от фитнес-тренера:
"Прежде чем пытаться использовать любое оборудование для фитнеса в первый раз, попросите личного тренера помочь вам спланировать тренировки. Составьте план упражнений и знайте, как правильно расположить тело, чтобы безопасно и с максимальным эффектом выполнять упражнения.
Избегайте перегружать колени во время выполнения приседаний и выпадов."

   Покупайте качественное оборудование! Компания Tuff Stuff предлагает широкий модельный ряд тренажеров для разнообразной и эффективной тренировки мышц ног.
  Обращайтесь к наши менеджерам за консультацией и помощью в выборе необходимого оборудования для тренажерного зала в вашем фитнес-клубе.